Stap-voor-stap

Stap 1 — Gratis intake
We bespreken je doel (vetverlies, spieropbouw of beide), je trainingservaring, je agenda en wat je tot nu toe tegenhoudt.
Aan het einde is het meteen duidelijk: of we samenwerken en welke aanpak het beste past.

Stap 2 — Onboarding
Na de intake ontvang je een korte vragenlijst zodat ik je plan écht op maat kan maken. Denk aan: trainingservaring, blessurehistoriek, beschikbare tijd, materiaal en voedingsgewoontes.
Daarna zet ik alles klaar:

• trainingsschema (met progressie en duidelijke instructies)

• voedingssturing (targets + praktische richtlijnen)

• afspraken rond check-ins en communicatie

Stap 3 — Startweek (je plan uitvoeren)
Je start met een plan dat haalbaar is. Geen extremen, wel consistentie.
Je weet exact:

• wat je traint (en waarom)

• hoe je progressie maakt (gewicht/reps/tempo)

• wat je focus is qua voeding en herstel

Stap 4 — Wekelijkse check-in en bijsturing
Elke week evalueren we je vooruitgang en sturen we bij waar nodig. We kijken naar:

• gewicht en omtrek (indien relevant)

• foto’s (optioneel maar sterk voor objectieve progressie)

• prestaties in training

• stappen/cardio (indien gebruikt)

• naleving: wat lukte wel/niet en waarom

Op basis daarvan pas ik je plan aan: training, voeding, targets en weekstructuur.

Stap 5 — Maandelijkse evaluatie (grotere optimalisaties)
Naast de wekelijkse opvolging doen we regelmatig een “grotere check” om het plan slim te blijven afstemmen op je leven en je doel. Denk aan:

• trainingsvolume en oefenkeuze

• faseplanning (opbouw, deload, onderhoud)

• plateaus doorbreken

• aanpassingen bij stress, slaap of drukke periodes

Wat je van mij mag verwachten:

• Duidelijk plan en concrete feedback

• Geen standaard schema’s, wel maatwerk

• Focus op consistentie en progressie

• Eerlijk advies (ook als de beste keuze is: eenvoudiger maken)

Wat ik van jou nodig heb (voor resultaat)

• Je check-in op het afgesproken moment

• Eerlijkheid over wat haalbaar is (agenda, voeding, stress)

• Consistentie met het plan (geen perfectie)

• Basisgegevens: gewicht/metingen of foto’s (wat jij prettig vindt)